1. در نور طبیعی آفتاب غوطه ور شوید.
یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی درست بیرون در منتظر است. ما از نور خورشید و سبزه صحبت می کنیم. مکس لوگاور، نویسنده کتاب Genius Foods، می‌گوید: «ترجیحاً در صبح در معرض نور طبیعی و روشن قرار بگیرید، که به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند. قبل از رفت و آمد خود یک قدم کوتاه بزنید یا برای نوشیدن قهوه آخر صبح راهی طولانی را طی کنید.
2. همسو شوید.
بیشتر ما معترف هستیم که اکثر روز را روی کامپیوتر خمیده ایم. الکساندر لوچی، DPT می گوید: با تنظیم یک تایمر برای هر 15 دقیقه از وضعیتی که می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود، خود را دور نگه دارید. او می‌گوید: «هنگامی که وزوز می‌کنید، با صاف نشستن و فشردن تیغه‌های شانه‌تان به هم، دوباره تنظیم کنید. “سعی کنید و با خودتان رقابت کنید و تا زمانی که می توانید تا یادآوری بعدی وضعیت خود را حفظ کنید.”
3. یک «سالاد چرب» بخورید.
لوگاور می‌گوید به سبزی‌های برگ‌دار فکر کنید که روی آن روغن زیتون بسیار بکر وجود دارد. او می‌گوید: «چربی به شما کمک می‌کند تا کاروتنوئیدهای تقویت‌کننده مغز را در سالاد جذب کنید و سبزی‌ها به شما کمک می‌کنند با تأمین ریزمغذی‌ها و فیبر، بسیاری از جعبه‌های تغذیه‌ای خود را بررسی کنید.» (چند مورد از دستور العمل های سالاد مورد علاقه ما را در اینجا پیدا کنید.)
4. بر تنفس عمیق شکمی تمرکز کنید.
پرایس می گوید: “بیشتر بزرگسالان در قفسه سینه خود نفس های کم عمق می کشند، اما ما به طور طبیعی با تنفس عمیق در شکم خود به دنیا می آییم.” این به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس و نگرانی کمک می کند. به طور متناوب در طول روز به نحوه تنفس خود توجه کنید و آگاهانه به سمت نفس های عمیق و آرامش بخش بروید. شما فقط ممکن است احساس آرامش فوری داشته باشید.
5. برای یک تمرین سخت کربوهیدرات مصرف کنید.
یک سالن غذای آماده از سال ها تمرین آموخته است: “اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید و قدرت زیادی برای یک تمرین سخت تولید کنید، باید مطمئن شوید که هر دو وعده غذایی قبل و بعد از تمرین شما حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات باشد.” می گوید. بنابراین اگر برای یک دوره طولانی دویدن یا یک کلاس تهویه سخت می‌روید، مطمئن شوید که سوخت کافی برای انجام کار دارید. یکی از صبحانه های مورد علاقه هال قبل از ورزش، پنکیک کاکائویی بود. این لیست از دستور العمل های پنکیک خوشمزه را که می توانید در خانه امتحان کنید، بررسی کنید.
6. برخی از پروبیوتیک های کاملا طبیعی را مصرف کنید.
هنگامی که هوس خوردن در ظهر برای مقداری شکلات یا یک لاته پر کالری شروع می شود، پاتل در واقع به غذاهای تخمیر شده مانند یک لقمه کیمچی یا یک جرعه کامبوچا روی می آورد که به هضم غذا نیز کمک می کند. یکی از موارد مورد علاقه او: گل رز کامبوچا روی یخ با انواع توت ها در بالا. او می‌گوید: «در روده‌ام احساس لذت و نفسی تازه می‌کنم.
7. با یک فعالیت جدید سرگرم شوید.
همیشه می خواستید یک کلاس رقص را امتحان کنید؟ آیا می خواهید مهارت های خود را در صخره نوردی سرپوشیده آزمایش کنید؟ امروز را امتحان کنید و چیز جدیدی را امتحان کنید و کمی با آن سرگرم شوید. ابوت می‌گوید: «من همیشه به این هدف که اوقات خوبی داشته باشم و تا حد امکان آن را سرگرم‌کننده کنم، به تناسب اندام خود نزدیک شده‌ام. “اگر از انجام کاری وحشت دارید، مهم نیست که چقدر برای شما عالی باشد، به آن پایبند نخواهید بود.”
8. از یک بشقاب کوچکتر غذا بخورید.
ترفندی که هال پیشنهاد می‌کند زمانی که می‌خواهید حجم وعده‌های غذایی (و کالری) را کاهش دهید، به سراغ آن بروید – هنگام ناهار یک بشقاب کوچکتر بردارید. تحقیقات نشان می دهد که این کاهش اندازه به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.
9. پنج دقیقه برای خود ماساژ بگیرید.
فوم رولینگ یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش درد عضلانی پس از تمرین است و به بدن شما کمک می‌کند تا احساس شلی و تحرک بیشتری داشته باشد. امروز آن را در اولویت قرار دهید – در واقع، آن را در تقویم خود قرار دهید، درست مانند یک قرار ماساژ – و پاها و قسمت بالای کمر خود را به مدت پنج تا 10 دقیقه دراز کنید.
10. سگی را برای آن روز بپذیرید.
وقت آن است که دوست پشمالویی را که همیشه می خواستی پیدا کنی. مطالعات نشان می دهد که صاحبان سگ در روز 22 دقیقه بیشتر از کسانی که رفیق چهار پا ندارند پیاده روی می کنند و تمایل دارند روزانه نزدیک به 3000 قدم بیشتر بردارند. بخواهید حیوان خانگی دوستتان را در آن روز تماشا کنید (یا فقط او را برای قدم زدن به بیرون ببرید) یا در سایت dogvacay.com ثبت نام کنید. استیون آر. گاندری، پزشک جراح قلب و بنیانگذار گاندری MD، می‌گوید: «من در واقع برای بیمارانم نسخه‌ای می‌نویسم تا برای بیمارانم یک سگ تهیه کنم و کسانی که این کار را انجام می‌دهند، همیشه از من تشکر می‌کنند. اگر هیچ چیز دیگری نیست، یک دوست پشمالو باید چند خنده به شما بیاورد.
11. رها کن.
سوکی و الیزابت نووگراتز می‌گویند، زمان آن رسیده که از برچسب‌هایی مانند «تو کافی نیستی» یا «تو نمی‌توانی این کار را انجام دهی» کنار بیاییم. هر زمان که یک جمله ی اعتماد به نفس به ذهنتان خطور کرد، یک جمله نیرومند جدید آماده بیان کنید، مانند «تو این را گرفتی» یا «قوی تر از آن چیزی هستی که فکر می کنی».
